Không Nên Làm Gì Sau 9 Giờ Tối Để Tránh Mắc Bệnh Tim Mạch?

Khoảng thời gian sau 9 giờ tối là lúc cơ thể bắt đầu chuẩn bị cho quá trình nghỉ ngơi và phục hồi. Những thói quen không lành mạnh vào buổi tối có thể làm rối loạn đồng hồ sinh học, ảnh hưởng đến huyết áp, nhịp tim, chuyển hóa và chất lượng giấc ngủ. Về lâu dài, đây đều là những yếu tố làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như tăng huyết áp, bệnh mạch vành, suy tim hay đột quỵ.

Dưới đây là những việc bạn nên hạn chế hoặc tránh sau 9 giờ tối để bảo vệ sức khỏe tim mạch.

Ăn quá no hoặc ăn khuya

Ăn nhiều vào buổi tối khiến hệ tiêu hóa phải hoạt động trong khi cơ thể chuẩn bị nghỉ ngơi. Điều này có thể làm tăng đường huyết, tăng chỉ số mỡ máu sau ăn và gây tăng cân nếu kéo dài.

Một số nghiên cứu cho thấy ăn khuya thường xuyên có liên quan đến nguy cơ:

• Béo phì.

• Tăng huyết áp.

• Đái tháo đường type 2.

• Bệnh tim mạch.

Nếu cảm thấy đói vào buổi tối, nên lựa chọn bữa phụ nhẹ như sữa chua không đường, một ít hạt hoặc trái cây ít đường thay vì các món nhiều dầu mỡ hoặc đồ ăn nhanh.

Uống nhiều rượu bia

Nhiều người có thói quen uống rượu bia vào buổi tối để thư giãn. Tuy nhiên, việc uống quá nhiều có thể:

• Làm tăng huyết áp.

• Gây rối loạn nhịp tim.

• Ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

• Tăng nguy cơ suy tim và đột quỵ nếu kéo dài.

Nếu sử dụng đồ uống có cồn, nên tuân thủ khuyến cáo của cơ quan y tế và hạn chế uống vào thời điểm gần giờ đi ngủ.

Hút thuốc lá

Nicotine trong thuốc lá làm co mạch, tăng nhịp tim và huyết áp chỉ trong vài phút sau khi hút.

Hút thuốc vào buổi tối còn khiến giấc ngủ kém chất lượng, làm cơ thể khó phục hồi sau một ngày làm việc. Duy trì thói quen này lâu dài sẽ làm tăng nguy cơ:

• Bệnh động mạch vành.

• Nhồi máu cơ tim.

• Đột quỵ.

• Suy tim.

Uống nhiều cà phê hoặc nước tăng lực

Caffeine có thể tồn tại trong cơ thể nhiều giờ sau khi sử dụng.

Việc uống cà phê, trà đặc hoặc nước tăng lực sau 9 giờ tối có thể gây:

• Khó ngủ.

• Tim đập nhanh.

• Hồi hộp.

• Tăng huyết áp tạm thời ở một số người.

Nếu muốn ngủ ngon và bảo vệ tim mạch, nên hạn chế các đồ uống chứa caffeine vào buổi tối, đặc biệt ở người có bệnh tim hoặc tăng huyết áp.

Căng thẳng hoặc làm việc quá sức

Tiếp tục làm việc cường độ cao hoặc chịu nhiều áp lực sau 9 giờ tối khiến cơ thể tiết nhiều hormone căng thẳng như cortisol và adrenaline.

Điều này có thể dẫn đến:

• Tăng nhịp tim.

• Tăng huyết áp.

• Khó ngủ.

• Gia tăng gánh nặng cho tim.

Buổi tối là thời điểm thích hợp để thư giãn, đọc sách, nghe nhạc nhẹ hoặc thực hành các bài tập hít thở giúp giảm căng thẳng.

Tập thể dục cường độ quá cao sát giờ ngủ

Tập luyện đều đặn rất tốt cho tim mạch, nhưng các bài tập cường độ cao ngay trước khi đi ngủ có thể khiến:

• Nhịp tim tăng kéo dài.

• Thân nhiệt tăng.

• Khó đi vào giấc ngủ.

Nếu muốn vận động vào buổi tối, nên hoàn thành việc tập luyện trước giờ ngủ khoảng 2–3 giờ và ưu tiên các bài tập nhẹ như đi bộ, yoga hoặc kéo giãn cơ.

Lạm dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ

Việc sử dụng điện thoại, máy tính bảng hoặc máy tính trong thời gian dài trước giờ ngủ có thể làm giảm tiết melatonin – hormone giúp điều hòa giấc ngủ.

Hậu quả là:

• Khó ngủ.

• Ngủ không sâu giấc.

• Tăng căng thẳng.

• Gián tiếp ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch nếu tình trạng kéo dài.

Nên hạn chế sử dụng thiết bị điện tử khoảng 30–60 phút trước khi đi ngủ.

Bỏ qua các dấu hiệu bất thường của tim

Nếu sau 9 giờ tối xuất hiện các triệu chứng như:

• Đau ngực.

• Khó thở.

• Tim đập nhanh hoặc loạn nhịp.

• Vã mồ hôi lạnh.

• Đau lan lên vai, cánh tay hoặc hàm.

không nên tự ý nghỉ ngơi hoặc chờ triệu chứng tự hết. Đây có thể là dấu hiệu của nhồi máu cơ tim hoặc các bệnh tim mạch cấp tính và cần được đưa đến cơ sở y tế hoặc gọi cấp cứu ngay.

Làm gì sau 9 giờ tối để tốt cho tim mạch?

Để duy trì sức khỏe tim mạch, bạn nên:

• Ăn tối vừa phải và hoàn thành trước giờ đi ngủ khoảng 2–3 giờ.

• Uống đủ nước nhưng tránh uống quá nhiều ngay trước khi ngủ.

• Thư giãn bằng cách đọc sách, nghe nhạc hoặc thiền.

• Đi ngủ đúng giờ và ngủ đủ giấc.

• Hạn chế ánh sáng xanh từ thiết bị điện tử.

• Không hút thuốc lá và hạn chế rượu bia.

• Theo dõi huyết áp và dùng thuốc đúng chỉ định nếu đang điều trị bệnh tim mạch.

Kết luận

Những thói quen sau 9 giờ tối có thể ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe tim mạch nếu duy trì trong thời gian dài. Ăn khuya, thức khuya, hút thuốc, uống nhiều rượu bia, sử dụng caffeine hoặc làm việc quá sức đều có thể làm tăng nguy cơ tăng huyết áp, rối loạn nhịp tim và các bệnh tim mạch khác. Xây dựng lối sống khoa học, ngủ đủ giấc và duy trì chế độ ăn uống hợp lý là những biện pháp đơn giản nhưng hiệu quả để bảo vệ trái tim khỏe mạnh.

Nguồn tham khảo:

https://tuoitre.vn/plo/4-thoi-quen-buoi-toi-giup-giam-nguy-co-benh-tim-mach-post909298.html